- Pak een stoel vast met je armen op stuurbreedte.
- Zet een stap naar links, laat je handen hierbij op dezelfde plek.
- Til je been goed op en maak een beweging alsof je de fiets opstapt.
- Stap op dezelfde manier terug, zorg ervoor dat je de handen tijdens de gehele oefening op dezelfde plek houdt.
Je kunt bij deze oefening een laag krukje of een stapel boeken gebruiken om hier overheen te stappen. Als je de oefening uitdagender wilt maken voor jezelf kan je een handdoek strak in beide handen vast te houden. Doe deze oefening in 3 sets van 10 herhalingen.