Met deze oefening trainen we de kracht van je bovenbeenspieren. Je bovenbeenspieren heb je nodig om met voldoende kracht weg te kunnen fietsen. Door je bovenbeenspieren te trainen ben je er zeker van dat je genoeg kracht hebt om veilig weg te fietsen.
1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Zet een grote stap naar achteren met één been.
3. Buig nu beide knieën zodat je achterste knie naar de grond beweegt.
4. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.
5. Wissel van been en herhaal 10 keer aan elke kant.
Voer deze oefening uit bij een stevig object zoals bijvoorbeeld het aanrecht of de keukentafel zodat je jezelf vast kunt houden indien nodig. Doe deze oefening in 3 sets van 10 herhalingen.